《体能锻炼基础》是安列斯星系研究出的体能开发初级教程。后世一直都不能理解外星人为什么会把能够提升实力的东西传授给地球人，可惜直到陶沐薇重生前，这个谜团依旧没有被解开。
不过不知道原因不妨碍用这个来强化自身，就算外星人不怀好意，真有什么后遗症也是把他们赶出地球后才有时间考虑的事情。
书上的参考图看起来有些像瑜伽，但实际上也确实有相似之处。瑜伽讲究一个“柔”，但人体内部却是需要发力的。而《体能锻炼基础》虽然不是柔术，但关键之处同样在于身体内部发力。
初学者大多很难搞明白自己在摆出图上姿势之后到底需要往什么方向施力才能起到锻炼效果，毕竟摆出正确的姿势就已经很困难了，再要考虑施力方向确实太强人所难。
前世第一批能只靠自己摸索就把《体能锻炼基础》修习成功的，都属于很有天分的人，而大多数悟性不足的人，在修炼书的特殊用法被发现之后才慢慢有了头绪，也导致修炼书一夜之间被人疯抢。
没错，陶沐薇给晏霖褀的那本《体能锻炼基础》不仅仅是用来传阅的，只要依靠系统激活辅助修炼功能，系统就会在修炼时对姿势和施力方向进行引导和修正，大大提高修炼效率。
不过这样一来，修炼书也会直接被消耗，无法再交给别人翻阅。
原本陶沐薇就是想让齐悦然直接激活辅助功能早日掌握《体能锻炼基础》，不过现在书给了晏霖褀，她就只能自己亲自对齐悦然进行教学指导了。
对于自己的教学水平，陶沐薇心里没什么底，纠正姿势还好说，正确的施力方向难以用言语表述清楚，就算说明白了，齐悦然能不能理解并做到同样也是个问题。
不过陶沐薇也没太担心，《体能锻炼基础》在系统任务中的出产率不算特别低，末世初期又有不少人自以为全搞明白后卖书的，想再搞一本不如后世那么困难。
四人一同把书看了一遍，确保了齐悦然将第一幅图完全记载了脑子里后，陶沐薇开口道：“跟着我练一次试试。”
对于重生之前已经开始修习《体能锻炼进阶-高级》的陶沐薇而言，基础修炼书上的几幅图早就已经刻在了她的脑子里，不过眼下的身体太弱没法一步到位，只能一点一点慢慢来。
第一幅图有点像瑜伽里的后仰式，陶沐薇慢慢调整着自己的姿势，额头上沁出汗水，却没有停止修炼。不过是轻微的力不从心而已，克服起来问题不大。
骨骼与肌肉发出阵阵抗议，陶沐薇憋着一口气，终于感觉到体内涌起一股熟悉的暖流。
与此同时，系统也发来了贺电：“恭喜您开始了体术修习。由于您是第一个成功入门《体能锻炼基础》的原住民，奖励200点声望。”
“聊天频道-区域，开启。”
“您是第一个开启聊天频道的原住民，奖励50点声望。”
意料之中。
运气好能得到修炼书的人不见得能搞明白修炼方法，除非歪打正着开启了辅助修炼，否则就算再有天赋也不可能在末世第一天成功入门。毫无疑问，目前还没人发现修炼术的正确用法。
暂时停止了修炼，陶沐薇看了一眼自己的系统面板，一眼就找到了自己想知道的内容。
技能：体术入门（掌握度16%）
《体能锻炼基础》里的5幅图分别对应20%的掌握度，初次修习就达到了16%，无疑算得上优秀，然而陶沐薇还是有些不满意。
凭着她前世的经验没能一次完全掌握，证明她对身体的控制力仍有欠缺。
而另一个让陶沐薇在意的地方则是，她的《梦想呼吸法》没有被系统收录。
有点意思，看来这玩意也没自己想象的那样智能与可怕。
没有去管空无一人的区域频道，陶沐薇看向了齐悦然三人。
晏霖褀在做过尝试后便皱着眉再一次拿起了书研究，显然修炼得不怎么成功。齐悦然和宁文歆的运动细胞都不差，此刻已经有了大致的雏形，虽然离标准姿势还有一些差距，不过也算有模有样。
陶沐薇帮着齐悦然调整了一下胳膊的位置，而后开始慢慢纠正她的用力部位：“手腕放松，让指尖发力……”
虽然主要精力都放在了指导齐悦然身上，但陶沐薇还是留了一成注意力观察宁文歆。于是在帮齐悦然调整完全身状态之后，大约隔了十来分钟，她在第一时间发现了宁文歆的激动。
“系统说我第二个掌握体术入门，给了100声望，还开启了区域频道。”
晏霖褀闻言看向了陶沐薇：“你是第一个？”
没什么不好承认的，陶沐薇大大方方地点了点头，而后问宁文歆：“看一看掌握度。”
片刻的恍神过后，宁文歆道：“11%”
竟然过半了。
陶沐薇此刻确实非常惊讶，在没有系统辅助的情况下，只听她那些含糊不清的解说，在初次修习成功之后直接有了一半的掌握度……
陶沐薇在前世也看过不少关于末世初期地球人修炼情况的数据，没有系统辅助自行学习时，成功获得系统认可的修习平均天数是3天，成功后的平均掌握度大概在2%到3%左右。而宁文歆……半小时11%？
这是个妖孽啊？！
恍恍惚惚地给宁文歆贴上了一个“重点培养”的标签，陶沐薇不得不承认人比人果然是要气死人的，即使是在后世，她也没听说过这么有天赋异禀的人。
前世的宁文歆真是死得太不值了。
陶沐薇心情复杂地看了他一会儿才开口提醒道：“掌握度20%之后再开始修炼第二幅图。”
宁文歆郑重地点了点头。达者为师，陶沐薇明显比他更了解这套修炼体系，他当然不会不听劝告急于求成。
对于自家发小的成功，晏霖褀没觉得意外，此时没有旁人作为参考，他也没觉得宁文歆的情况有多逆天，然而心中还是免不了有些郁闷——让他这种骨头僵硬的研究员学体术，是不是太强人所难了？
陶沐薇意味深长地看了一眼他手上的书：“不想练习也没事，不过书还是要好好看的。”
说罢，便继续关注起了齐悦然的修炼情况。
体能锻炼又不是只有打架才用得上，就算晏霖褀是体能废，也得让他完全掌握这个技能。只是碍于系统的存在，陶沐薇没法直接告诉他辅助功能的开启方法，只能暗示他好好读书了。
晏霖褀微微一怔，意识到陶沐薇的提醒后，再一次从头开始把书翻了一遍。强大的精神力同样意味着良好的记忆力，当书上的每一个字以及那五幅图通通印入脑中之后，晏霖褀听到了系统提示：
“是否开启修炼辅助功能？”
这还用犹豫吗？瞬间做出选择之后，晏霖褀手上的修连书便化作了一道白光消失不见。
微愕之后，晏霖褀立马收敛了心神，再一次开始对第一幅图进行了挑战。
与初次尝试的感觉完全不同。仿佛有一只看不见的手把他每一个偏差的部位强制调整到最佳，而后大脑接收到了未知的信号刺激，提示着晏霖褀如何调动肌肉力量。
这种不受控制的感觉对晏霖褀而言无异于灾难，然而察觉到陶沐薇时不时扫来的目光，晏霖褀还是忍住了没有选择放弃。
晏霖褀快被折腾得精神恍惚了，但在下一刻，系统却告诉他，他成功了。
与此同时，受人摆布的糟糕体验也在瞬间褪去。
晏霖褀躺在地上，全身脱力，沉默片刻后神色莫名：“掌握度1%”
陶沐薇对此早有预料，她也没指望晏霖褀能有多的提高，反正会了就行，体能锻炼急不来，晏霖褀也不靠这个混饭吃。
眼见体能废靠着捷径获得了成功，齐悦然顿时开始急了，队伍里一共才四个人，她可不想当垫底的。
陶沐薇看着憋了一口气的齐悦然没有多说什么，她虽然能搞到修连书，但若是齐悦然能靠着自己早一点获得自保的能力，自然更能让人放心。
时间一分一秒地过去，晏霖褀和宁文歆先一步离开去采集实验样本，只留着陶沐薇和齐悦然在空无一人的操场上继续着体能锻炼。
就在陶沐薇想说明天早上继续练习时，齐悦然整个人都放松了下来。
“阿薇！我成功了！”
虽然知道这一次小小的成功并不能代表什么，但陶沐薇还是笑了起来：“我们回去吧。”
齐悦然用力地拥抱了一下陶沐薇，口中的声音几不可闻：“谢谢阿薇！以后我也会努力的！”
没有去问陶沐薇反常的原因，更没有疑惑她为什么突然之间知道了那么多东西，齐悦然只知道，眼前这个是她最好的朋友，不论有了多大的变化，齐悦然都对她深信不疑。
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